Если вам интересны здоровые завтраки, но вы не хотите тратить много времени на готовку утром, овсянка на ночь идеально подойдет для вас. Это настолько просто, что можно всего лишь смешать несколько ингредиентов в банке, поставить ее в холодильник и наслаждаться приятным утром на следующий день. И все, никакой готовки, выпечки или нужды в дополнительной посуде.
Преимущество овсянки на ночь в том, что ее можно приготовить так просто и креативно, как вам нравится. Базовый рецепт уже замечателен и обеспечивает полное чувство сытости. Но если вы хотите разнообразить его, вы можете добавить различные начинки и добавки, такие как свежие фрукты, орехи, семена, специи, джемы и многое другое. Сегодня я поделюсь с вами несколькими идеями, но, как всегда, не стесняйтесь делиться своими кулинарными экспериментами с овсянкой на ночь в комментариях ниже!
Узнайте, как приготовить идеальную порцию овсяных хлопьев на ночь! Это простой, полезный, индивидуальный вариант и отлично подходит для быстрого завтрака.
Время подготовки 5 минут
Время охлаждения 8 часов
Общее время: 8 часов 5минут
Порции: 1 порция
Ингредиенты
Базовая ночная овсянка
- ½ стакана овсяных хлопьев
- ½ стакана молока (молочного или безмолочного)
- ¼ стакана греческого йогурта (молочного или безмолочного)
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1 столовая ложка кленового сиропа
Банановая овсянка на ночь
- ½ бананового пюре
- 2 столовые ложки измельченных грецких орехов
- ½ чайной ложки ванильного экстракта
- ½ чайной ложки корицы
- щепотка молотого льняного семени
Пряная груша, овсянка на ночь
- ½ груши, нарезанной кубиками
- 1 столовая ложка нарезанных орехов пекан
- ½ чайной ложки корицы
- щепотка мускатного ореха
С арахисовой пастой и джемом, Ночная овсянка
- 2 столовые ложки малинового джема или пюре
- 1 столовая ложка арахисового масла (или миндального масла)
- 1 чайная ложка измельченных фисташек
Пина Колада, Ночная Овсянка
- ¼ стакана ананаса, нарезанного небольшими кубиками
- 1 столовая ложка тертого кокоса
- ¼ чайной ложки ванильного экстракта
- *примечание: в базовом рецепте используйте кокосовое молоко.
Морковный пирог с овсяными хлопьями на ночь
- ¼ стакана тертой моркови
- 1 столовая ложка тертого кокоса
- 1 столовая ложка изюма
- ½ чайной ложки ванильного экстракта
- ½ чайной ложки корицы
Клубничный протеин, овсянка на ночь
- ¼ стакана нарезанной небольшими кубиками клубники
- 1 мерная ложка протеинового порошка или коллагенового порошка
- 1 столовая ложка нарезанного миндаля
- ½ чайной ложки ванильного экстракта
Инструкции
- Добавьте все ингредиенты в закрывающуюся банку или миску и перемешайте до однородного состояния.
- Дайте ему пропитаться в холодильнике минимум 2 часа, но лучше оставить на ночь на 8 часов. Это позволит получить более кремовую консистенцию.
- Добавьте в свою ночную овсянку любимую начинку и наслаждайтесь!
Примечания
· Если вы готовите большую порцию в миске, как только она застынет и загустеет за ночь, вычерпайте примерно 1 стакан на одну порцию.
- Для базовой овсянки
- Овсяные хлопья ½ ст.
- Молоко коровье ½ ст.
- Йогурт ¼ ст.
- Семена чиа 1 ст.л.
- Сироп кленовый 1 ст.л.
- Общий вес блюда: 315 грамм
- Добавьте все ингредиенты в закрывающуюся банку или миску и перемешайте до однородного состояния.
- Дайте ему пропитаться в холодильнике минимум 2 часа, но лучше оставить на ночь на 8 часов. Это позволит получить более кремовую консистенцию.
- Добавьте в свою ночную овсянку любимую начинку и наслаждайтесь!
Дополнительные советы:
- Используйте различные виды овсяных хлопьев: «Геркулес», «Экстра», «Быстрорастворимые».
- Меняйте йогурт на кефир, ряженку или молоко.
- Добавьте суперфуды: годжи, чиа, спирулину.
- Используйте баночки с крышками для удобного хранения.
- Подогрейте овсянку на ночь в микроволновой печи перед употреблением.
Экспериментируйте, создавайте свои неповторимые рецепты и наслаждайтесь идеальным завтраком!
Автор публикации
